Receita, Como Consumir E Proveitos

10 Principais Suplementos Para Musculação



Com a enorme oferta de suplementos para musculação existentes no mercado, fica trabalhoso saber quais os melhores e quais são de fato necessários. Para auxiliá-lo na alternativa, fizemos uma tabela com os 10 principais suplementos para musculação e quais seus efeitos no hipertrofia. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando limitar as sessões a no máximo setenta e cinco minutos.


Mais tempo e frequência são capazes de levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida tua alimentação em várias refeições durante o dia, certificando-se de que está consumindo ao menos vinte gramas de proteína por refeição. Tu pode visualizar outras dados sobre isso http://www.rosesolutionsco.com/how-to-earn-398-day-using-quitoplan/ .A meta é consumir pelo menos 2 gramas de proteína por dia pra cada quilo de peso corporal.


Seguindo estas dicas, você será capaz de retirar o máximo proveito dos suplementos para musculação que veremos abaixo. Você precisa de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não só a recuperar o tecido lesionado, como são respeitáveis para o ganho de massa muscular. Para potencializar esse efeito, é interessante que a proteína seja rapidamente absorvida pelo teu corpo, e deste quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos para musculação mais completos que existem, fornecendo uma fantástica conexão custo-proveito.


Uma das melhores fontes de proteína de rápida digestão acessíveis, este suplemento não pode faltar na sua dieta se você quer acelerar tua recuperação e ganhar músculo. Você pode tomar um shake de shake de Whey antes e outro após os treinos, preferencialmente até meia hora depois do encerramento da atividade, para impossibilitar o catabolismo das proteínas.


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Você podes utilizar até 40 g antes e 40 g depois de os treinos, misturados em duzentos ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso corpo pelo consumo de proteína animal. É usada pelo músculo pra produzir um precursor de ATP, a fonte de energia essencial pra contração muscular. Uma superior disponibilidade de creatina podes ajudá-lo a suspender mais peso ou fazer mais repetições.


Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina depois de os treinos também permitirá repor os estoques naturais esgotados ao longo da atividade. Após o treino, as células musculares são capazes de agrupar mais nutrientes, e a creatina pode ajudar a disponibilizá-los pra colaborar pela recuperação e aumento de massa muscular.


Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de três a 6 gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, ou melhor, o nosso organismo não sintetiza e devem ser obtidos por intermédio da alimentação. Os BCAAs são suplementos pra musculação com a perícia de motivar no corpo humano a realização de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e demais nutrientes, fundamentais pela formação de recentes proteínas. A insulina bem como permite que mais glicose entre pela célula, o que se traduz em mais energia durante o treino.


Outro benefício dos BCAAs é que eles podem ajudá-lo a aumentar a intensidade durante os treinos, porque competem com o Triptofano (aminoácido) para entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro para produzir serotonina, neurotransmissor que poderá ampliar a sabedoria de cansaço. Pra obter melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.


  • Cinco exercícios de mobilidade para fazer antes de correr
  • Se sente incomodado(a) com sua barriga fazendo volume
  • 2 castanhas-do-pará
  • 2 copos de água bem fria
  • um unidade pequena de mandioquinha
  • um copo (duzentos ml) de água de coco
  • dois xícaras de chá de farinha de arroz

ZMA é uma fórmula mineral construída pra praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente na fórmula favorece na absorção do zinco e do magnésio, e também ter função anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é acrescentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como escolha aos pró-hormônios, suplementos pra musculação proibidos na ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA 30 minutos antes e trinta minutos depois do treino, evitando combiná-lo com laticínios, pois o cálcio presente nesses alimentos poderá prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente primordiais pra nossa vida, estando presentes pela maior quantidade das reações químicas que ocorrem diariamente no nosso corpo.


Atuam como catalisadoras, isto é, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a toda a hora em nosso organismo - como, por exemplo, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade podes deixar seu corpo desesperado por vitaminas, porém infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Algumas vezes, o assunto em perder peso impossibilita o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos no decorrer da atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas no momento em que originadas da própria alimentação, no entanto os multivitamínicos podem ajudá-lo se estiver difícil se alimentar de maneira balanceada.


http://www.global-cache.org/at-last-the-secret-to-quitoplan-is-revealed/

São diversos os privilégios da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, e que compõe até sessenta e um por cento do nosso músculo esquelético. Oferece energia pra células musculares, permitindo tanto a manutenção como o hipertrofia (hipertrofia) através da síntese de recentes proteínas. Atua como um anticatabólico: evita que o corpo humano utilize massa magra como referência de energia em circunstâncias de exercício excessivo ou estresse. Após um treino forte, os níveis desse aminoácido podem apagar em até cinquenta por cento, daí a seriedade da suplementação pra evitar a perda de massa magra.



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